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Un ballon est un élément de la gymnastique. Nous pouvons dire qu'il s'agit d'un retournement arrière simplifié. Bien sûr, sans certaines connaissances et formation, une personne ne sera pas capable de faire un tel mouvement. Cet article explique comment apprendre à fabriquer une fiole à la maison, comment préparer un exercice pour cet élément.

Le ballon arrière est un truc de base en gymnastique. Cela signifie que son étude est nécessaire au développement d'autres mouvements plus complexes. Premièrement, un flacon jettera les bases de la technologie et, deuxièmement, il contribuera à vaincre la peur, qui est la principale raison de l’incapacité de réaliser certains éléments.

Utile pour faire attention

Dans la vie d'un athlète ou d'une personne qui associe sa vie à des activités et à des passe-temps actifs, un désir peut sembler faire des acrobaties ou apprendre quelques éléments spectaculaires. Un des éléments acrobatiques les plus populaires est considéré comme un ballon - un saut original et simple. Mais comment apprendre à fabriquer un ballon pour une personne qui est loin des acrobaties professionnelles?

Flak - un élément acrobatique spectaculaire

Les experts n’attribuent pas cet élément à la catégorie des poumons, mais il n’ya guère de sauts simples en acrobatie. Néanmoins, pratiquement toute personne ayant une formation assez sérieuse et une bonne forme physique peut apprendre à effectuer le retour du ballon. Ce sont les muscles puissants qui permettent à une personne de faire un saut assez difficile en arrière sur ses mains et de sortir efficacement d’un poirier dans la position verticale habituelle.

Pour commencer à apprendre une action aussi complexe, une personne doit être capable de descendre sur le pont sans soutien extérieur, de se tenir confiante dans ses bras, de se relever et de retourner à l’échec.

Pour savoir comment fabriquer un ballon, il est important d’imaginer l’ensemble de l’élément et de le diviser mentalement en deux parties: un saut en arrière dans les bras et un saut cohérent de l’appui aux jambes. Seule la compréhension de l’unité de ces deux parties et de leur mise en œuvre compétente nous permettra de reconstituer la fiole comme prévu dans les recommandations et les règles.

Les amateurs exécutent souvent le look d'entraînement de cet exercice acrobatique, c'est-à-dire une fiole d'un lieu. Cette option, contrairement à l’accélération, semble non seulement plus simple et plus sûre, mais également plus facile pour les amateurs et les débutants, ce qui attire les acrobates débutants à l’étude des bases de la discipline. L'accélération des sauts en arrière ne doit être pratiquée que lorsque l'expérience de la réalisation de tels exercices vous permet de contrôler totalement votre corps au cours du processus de mouvement.

Technique d'exécution: étapes de l'entraînement en saut

Pour la mise en œuvre correcte de cet élément, il est nécessaire de comprendre comment apprendre à fabriquer un ballon et à construire un modèle de mouvements d'orientation dans l'esprit. Seule une base théorique puissante ne permettra pas à une personne préparée physiquement de commettre une erreur en réalisant le recul complet ou ses éléments individuels, en se blessant et en disant au revoir à jamais aux tentatives.

La formation à cet exercice acrobatique ne devrait avoir lieu que sous la supervision de professionnels expérimentés et en présence de matelas qui atténueront les inévitables chutes dans le processus de compréhension des bases de l'exercice acrobatique.

Un des problèmes importants des acrobates débutants peut être la crainte de tout mouvement en arrière: en règle générale, cela est dû à une blessure ou à une chute passée. C'est pour surmonter cette crainte qu'il ne faut commencer à s'entraîner que sur une surface douce qui protégera l'élève. La présence d'un assistant ou d'un assureur, et de préférence deux, ne sera pas non plus superflue.

Le tableau général de l’apprentissage de la fabrication d’une fiole est le suivant:

  • Entraînement de saut d'obstacles avec atterrissage sur le tapis. Souvent, le soutien d'un formateur ou d'un assistant est utilisé pour former cette partie de l'élément.

  • Entraînement de kurbet rapide et fort, c’est-à-dire un saut de la main aux pieds avec un mouvement arqué mordant des jambes.
  • Faire fonctionner une fiole avec assurance. Les acrobates confiants peuvent ignorer cette partie, car l’utilisation du support est lourde de dépendance et pose des problèmes d’exécution indépendante de l’ensemble de l’élément.
  • Effectuer un saut sur un support abaissé d'une hauteur. Cette technique facilite l’apprentissage de l’ensemble de l’élément et permet à l’acrobate de combiner les différentes parties de l’exercice en un tout.

Les experts estiment que l'exécution correcte et confiante d'un ballon est la première étape pour apprendre à effectuer des backflips. En outre, après avoir maîtrisé le mouvement de saut d'un endroit, vous pouvez facilement connecter plusieurs éléments dans une chaîne de sauts de rappel.

Rondat - est l'élément de base de l'acrobatie et est bien combiné avec d'autres éléments acrobatiques. La capacité de faire des rondes est nécessaire pour maîtriser des astuces plus complexes, telles qu'un ballon et diverses options de retournement.

Apprendre à faire du rondat est assez simple si vous êtes en bonne forme physique et possédez certains équipements.

La première chose à apprendre est de garder votre corps en équilibre lorsque vous êtes debout. Pour vérifier cela, allez au mur, placez vos mains juste à côté et, en poussant avec vos pieds, amenez le corps en position verticale. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout sur vos mains, vous devez d’abord pomper vos épaules. Les tractions et autres exercices mettant l'accent sur la ceinture scapulaire sont appropriés.

Une fois cet élément maîtrisé, vous pouvez procéder à la mise en œuvre (formation) du rondé.

Deuxièmement, pour effectuer le rond, vous devez apprendre à faire une roue (le rond lui-même est une roue avec un virage à 180 degrés). L'élément est en marche. Tout d'abord, un saut est effectué avec le genou droit levé, les bras levés, à partir de cette position, vous faites un grand pas (la jambe droite devant), puis vous devez poser vos mains sur le sol à tour de rôle - d'abord le droit, puis le gauche - au point le plus haut, les jambes se joignent et vous faites pivoter le corps, un atterrissage a lieu avec un rebond sur deux jambes avec le dos à la direction du mouvement.

Cet élément est pratique dans la mesure où il vous permet de passer d’avance en avance. Par conséquent, généralement, dans les combinaisons acrobatiques, le rondat est effectué en premier.

Rondat peut être considéré comme maîtrisé si, après avoir atterri sur vos pieds, il vous ramène par inertie, c’est-à-dire que vous avancez le dos avec le corps arrondi et les bras légèrement en avant du sommet, c’est-à-dire si un pot est suggéré après l’achèvement du touré.

Les détails de la performance du rondé avec des explications pour chaque moment peuvent être trouvés ici:

Vous pouvez regarder la vidéo de formation ici:

Après avoir maîtrisé la technique du rondâté, vous pouvez passer à l’étude d’éléments acrobatiques plus complexes, tels que: une roue sans toucher le sol avec les mains, des flacons - retournant le corps à l’arrière, une pirouette, etc.

Flasks - un lien dans les combinaisons acrobatiques, remplit deux fonctions principales: booster et un liant.

La technique du ballon est basée sur deux de ses parties, se transformant l'une en l'autre: un saut d'un pied à l'autre, se pliant et se pliant d'un pied à l'autre. L’enseignement de cet élément est décrit ici http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

Lorsque vous effectuez un saut à l'envers avec le mouvement actif de la ceinture scapulaire vers le haut et le dos, la base du balancement par les mains est créée. Avant l’extension complète des articulations de la hanche, il convient de mettre l’accent sur le mouvement accéléré de la ceinture scapulaire, puis sur l’oscillation des bras vers l’arrière le long d’un chemin arrondi menant au support.

La deuxième partie de la fiole - un cockbet, qui est généralement un élément d’entrée dans divers revirements, est essentielle à la réussite de leur mise en œuvre. En effectuant un cocktail, il est nécessaire immédiatement après avoir repoussé avec vos mains pour commencer rapidement l'extension dans les articulations de la hanche. Le critère de la haute technologie pour réaliser un ballon est un rapide, sur une trajectoire arrondie, kurbet sur jambes tendues avec redresser le corps au moment où les pieds touchent le support et rebondissent de haut en bas.

La maîtrise de la fiole est possible grâce à la possibilité de créer rapidement un pont à part entière et de pousser fortement en avant et en arrière avec un mouvement de balancement simultané de vos bras.

Tâches de formation:
1. Le pont d’une position allongée sur le dos et inclinée vers l’arrière.
2. Sautez en arrière et montez à l'arrière, sur une colline de tapis avec une surface ovale au niveau du bas du dos. Swing mains devrait être mordant, avec le désir d'atteindre avec vos mains sur le sol derrière la colline. La nature explosive de la poussée et l’adoption rapide de la position finale doivent être recherchées.
3. Kurbet à partir du poirier sur un support surélevé avec un puissant balancement mordant des jambes. La hauteur de la surface d'atterrissage devrait augmenter progressivement. La tâche sera complétée si l'acrobate apprend à fabriquer un cockbet rapide et puissant à extension active du corps.
4. Flacons avec aide et assurance. Le but est d'apprendre à l'athlète à rouler sur sa tête avec la longueur de vol appropriée.
5. Retournez en arrière avec un saut dans les bras et un cockbet sur un support abaissé. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la structure rythmique du ballon, la baisse verticale diminue progressivement.
6. Composés de 2-3 flacons dans des conditions normales et flacons pour un support accru.

Des détails sur la mise en œuvre du ballon peuvent également être lus ici:

IMPORTANT: N'oubliez pas que pour effectuer des exercices acrobatiques, il est important de respecter les consignes de sécurité. Il est préférable de suivre une formation en présence de l'assureur et, obligatoirement, d'utiliser des tapis!

Comment faire une fiole à venir

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Exercice de formation de base

Vous devez essayer de vous tenir sur vos mains, en posant vos pieds sur le mur. La plus grande difficulté est la nécessité de résister au plan du mur. Au début, vous aurez besoin de l'aide d'une autre personne pour vous protéger.

Il faut compter entre 2 semaines et un mois pour développer les muscles nécessaires à la mise au point sur le mur, soumis à la pratique quotidienne. S'il n'y a personne à qui demander une assurance, vous devez faire l'exercice de bridge. Cette posture développe les muscles fondamentaux qui seront nécessaires pour se tenir sur un bras.

Pendant le processus d’entraînement, vous devriez essayer de ne pas appuyer votre tête contre le mur, de surveiller votre respiration, elle devrait être uniforme et libre. Une fois que vos pieds sont au sol, vous ne pouvez plus lever la tête. Masser doucement votre front avec votre main et lever doucement.

Comment enlever les jambes du mur?

S'il s'avère que vous êtes libre de rester sur vos mains près du mur pendant 45 secondes, vous pouvez passer à l'exercice suivant. Il est nécessaire de déplacer lentement vos jambes du mur. Si vous parvenez à tenir vos mains jusqu'à 8 secondes, éloignez-vous du mur et engagez-vous au centre de la pièce.

Posez vos mains sur le sol et levez les jambes, comme dans l'exercice précédent. Il ne faut pas oublier que les murs ne sont plus là et ne font pas de balançoires trop fortes avec vos pieds. Plus la répulsion du sol est forte, plus la force d'attraction se fait sentir rapidement. Par conséquent, les jambes doivent être levées soigneusement et très doucement.

Essayez de vous attarder à deux mains. Quand tout ira bien, pratiquez l'exercice avec les jambes en ficelle. Parfois, un support avec les jambes droites est obtenu uniquement avec une forte déviation dans la région lombaire.

Pour que le corps soit lisse, vous devez d’abord apprendre à tenir debout dans la ficelle sans lever les jambes derrière le dos. Quand il est possible de devenir plus fort dans cette position, les jambes peuvent être légèrement réduites, il n'y aura alors pas de déviation dans le dos. Vous devez apprendre à rester debout pendant 45 secondes maximum.

Développement des compétences d'équilibre

Il est nécessaire de former une situation spéciale dans laquelle les conditions pour le développement des muscles nécessaires à l'équilibre sont améliorées. Les complexes musculaires ne se développent que dans les conditions dans lesquelles une personne s'est placée.

Si vous voulez vous tenir sur un bras, mais que vous n'avez jamais réussi à le faire auparavant, vous devez vous rapprocher de l'objectif sans saccades. Pour étendre les jambes dans la ficelle, transférer soigneusement le poids du corps sur un bras. Vous devez apprendre à rester en position lorsque la seconde main est placée sur vos doigts. Lorsque vous réussissez à tenir comme ça pendant 20-30 secondes, vous pouvez vous entraîner à faire le dernier exercice.

Équilibrer les doigts

Il faut lever les doigts des mains pour être libéré, en commençant par le petit doigt. Dans le même temps, gardez l'équilibre, ne vous précipitez pas. Cet exercice est mieux fait lentement mais correctement.

Au fil du temps, en gardant l'équilibre, vous ne pouvez vous aider qu'avec le majeur et l'index de la seconde main. Ensuite, utilisez un seul doigt, puis retirez-le soigneusement. Lorsqu'il s'avère exécuter l'élément sereinement pendant 15 secondes, il est nécessaire d'amener les jambes. En conséquence, vous pouvez apprendre à vous tenir debout dans une main.

Technique d'exécution

Avant d’apprendre à reconstituer une fiole, vous devez envisager la bonne exécution du tour. Ceci, bien sûr, contribuera à accélérer le processus d’apprentissage, puisque l’élève connaîtra toutes les règles et les suivra.

  1. Vous devez d’abord adopter la position suivante: levez-vous et pliez les genoux à un angle de 60 degrés, les épaules en arrière.
  2. À partir de cette position, un mouvement en arrière est créé avec les mains, puis il se produit une forte montée de celles-ci, ce qui crée une inertie pour les mouvements ultérieurs.
  3. Les jambes du sol sont repoussées et le bas du dos se plie en même temps pour que vous puissiez poser vos mains au sol.
  4. Во время полета за счет прогиба спины можно опереться руками о пол и одновременно занести ноги назад.
  5. Последний шаг - удачное приземление на ноги.

После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.

Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.

Нюансы и советы

Très probablement, si une personne veut apprendre à fabriquer un ballon, elle est débutante et ne maîtrise pas les mouvements de gymnastique. Par conséquent, il serait plus approprié d'étudier le truc avec un partenaire. Premièrement, il peut vous dire comment apprendre à fabriquer une fiole et, deuxièmement, il assurera le débutant en cas de tentative infructueuse. De plus, avec un partenaire, il est beaucoup plus amusant d'apprendre quelque chose.

Vous devez également tenir compte de certaines recommandations lors de l’utilisation d’une fiole.

  1. Dans les premières étapes, vous n'avez pas besoin d'essayer de faire cette astuce en raison d'une déviation dans le bas du dos. Sa version la plus simple est un saut en longueur.
  2. Avant le cours, vous devez bien vous réchauffer. Une attention particulière doit être portée aux brosses, car elles sont soumises à une charge élevée.
  3. Premièrement, vous pouvez vous assurer en plaçant un tapis dans le dos. Ainsi, même avec des tentatives infructueuses, la chute ne sera pas douloureuse.

La préparation

Bien que l’élément de pont ne fasse pas partie de la fiole, il est conseillé de pouvoir la compléter avant d’apprendre à commencer à apprendre à fabriquer une fiole. Cela préparera parfaitement les muscles du bas du dos et leur donnera l'élasticité nécessaire.

De plus, il ne sera pas superflu d’étirer les pinceaux. Pour ce faire, procédez comme suit: assis sur le sol, vous devez appuyer vos mains sur le sol et les mains en avant. Désormais, vous devez vous pencher progressivement en avant, ce qui crée une tension dans les avant-bras. En quelques leçons, vous pouvez préparer les pinceaux pour la fiole.

Bien sûr, votre condition physique doit être minimale. Il y a un moment dans le tour où tout le poids du corps repose sur les mains. C’est aux mains de supporter cette charge, il est recommandé de pouvoir se lever et de se relever plusieurs fois. Ce sont les exercices les plus appropriés et les plus abordables pour tout le monde.

Exercices de plomb

Vous pouvez maintenant résoudre le problème de savoir comment fabriquer un ballon.

Considérez quelques mouvements qui vous aideront à maîtriser cet élément.

  1. Étant donné que la position initiale dans le ballon est debout, vous pouvez l'aiguiser près du mur. Vous devez vous lever et pliez vos genoux. Puis retournez contre le mur et arrachez le bas du corps. On obtient ainsi la situation suivante: l'angle entre la jambe et la cuisse est de 90 degrés et seuls les épaules sont plaqués contre le mur. C'est à partir de cet état qu'un tour sans mur sera exécuté.
  2. Comme déjà mentionné, le pont aidera à renforcer le bas du dos. Il est nécessaire de maintenir la position pendant un maximum de temps, ainsi que de faire plusieurs approches.
  3. Cet exercice aidera à affiner la dernière partie lorsque vous aurez besoin de remettre vos pieds sur le sol. Besoin de se tenir sur ses mains contre le mur. Ensuite, vous devez vous éloigner le plus possible du mur tout en gardant les pieds dessus. De cette position, vous devriez pousser avec vos pieds et atterrir en toute sécurité. Cet exercice devrait être pratiqué jusque-là, jusqu'à ce que vous ressentiez une confiance absolue en sa mise en œuvre.

Maintenant, il ne reste plus qu'à pratiquer cette astuce exclusivement en essayant. Le partenaire assureur doit être placé derrière le bras tendu au niveau de la taille pour empêcher le pratiquant de tomber. Il est également conseillé de poser les tapis sur le site d'atterrissage.

Conclusion

Très probablement, vous serez en mesure d'apprendre à utiliser une fiole dans quelques jours, et peut-être même dans une journée, car une exécution réussie consiste uniquement dans la technique correcte, qui est assez facilement maîtrisée. N'oubliez pas que plus cet élément est pratiqué souvent, plus il succombera rapidement à un gymnaste débutant.

Option simple: pas de mach

Votre partenaire est debout derrière lui et ses jambes sont séparées

Il vous tient dans la région des omoplates avec ses mains.

Vous levez les bras et pliez le dos tout en remettant le bassin en arrière.

Votre corps est dans une position de bateau

Ensuite, vous devez vous asseoir avec votre bassin 1/3 squat complet autour de votre dos

Exactement le même mouvement que nous utilisons pour basculer d'un lieu vers l'avant.

A partir de cette position, vous imaginez que vous étiez assis sur une chaise et que vous l’avez fait retirer brutalement

Vous commencez à perdre votre équilibre en laissant tomber votre bassin et en laissant un dos courbé

A ce moment, le partenaire vous tient par les omoplates

Dès que vous perdez l'équilibre, vos jambes commencent à pousser.

À la fin, vous pliez le dos et maximisez votre tension

Tous les mouvements sont effectués dans une direction légèrement en haut et en arrière avec un angle de 45 degrés

Sur le squat, le bassin avance

Au moment où vous vous assoyez, votre bassin ne retourne pas. Il s'avère que les genoux dépassaient la ligne de chaussettes. Avec cette performance, vous allez fabriquer un ballon pour vous-même. Ramenez votre bassin plus au début du squat.

Les genoux avancent en faisant la tête

Vous ne poussez pas vos pieds sur le sol, mais commencez à vous pencher immédiatement. Une telle performance provoquera également un saut sous lui-même sur un ballon. Appuyez sur les omoplates sur les mains du partenaire.

Affalé à la fin

Avec cette finition, vous ne pourrez plus vous tenir debout pendant une fiole. Se pencher légèrement au point final

Trop de pente au début

Au moment de l'exécution, vous vous reculez trop. Les mouvements doivent être effectués à un angle d'environ 45 degrés

Avec cela, vous retournez sur une fiole et descendez sur vos mains. Un tel saut ne donnera pas une torsion. Le mouvement devrait être effectué plus en arrière

Retour au début

Avec un tel dos, il est plus difficile de se replier et il y a un risque de fabriquer un ballon pour vous-même.

Option difficile: avec un geste des mains

Maintenant, vous faites tous les mêmes mouvements, mais en ajoutant déjà une balançoire avec vos mains

Au moment où vous vous accroupissez, vous devez ramener vos mains aussi loin que possible derrière votre dos.

De cette position, le premier à déclencher un coup de poing

Lorsque vos bras atteignent le parallèle au sol, vous commencez à tomber

Suite au balancement des bras et à la chute, un coup de pied est lié

Vous redressez également à un angle de 45 degrés et pliez un peu

Trop tard balayage des mains

Vous tombez d'abord et ensuite vous poussez. Cette option est possible si vous avez généralement le bon flacon. Au début de l'apprentissage avec un élan tardif, vous n'aurez pas le temps de mettre vos mains et de tomber à la fin. Commencez par balancer vos bras.

Balançoire intermittente

Votre swing devrait commencer en douceur et accélérer progressivement. En faisant une pause au milieu du mouvement, vous risquez de ne pas avoir le temps de poser vos mains au sol dans une fiole.

Mach avec les bras pliés

Une telle balançoire ne vous donnera pas de la vitesse et vous vous casserez lors de l'exécution d'un ballon. Les mains doivent toujours être droites.

Coup de pied en retard

Vous êtes tombé il y a longtemps et n'avez pas eu le temps de vous botter les jambes. Avec cette conception, vous pouvez coller vos mains dans le chemin et les endommager. Poussez vos jambes un peu plus tôt

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