Conseils utiles

Comment rendre la vie meilleure: il est temps de commencer

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Représenter: les pharmaciens ont inventé la «pilule du bonheur», ce qui nous rend joyeux, insouciant et généreux sans aucun effet secondaire. La paix et la prospérité générale régnaient sur la Terre, les rues étaient pleines de sourires et les étagères des pharmacies étaient vides. Après tout, le bonheur reflète l’infection, prévient les crises cardiaques, améliore la mémoire et réduit la douleur.

Donc, jusqu'à ces beaux jours, nous n'avons pas encore mûri. Mais pour comprendre que le «niveau de bonheur» dans le corps peut être augmenté à l’aide de techniques simples et de la connaissance de sa propre psyché, oui, ils sont déjà matures. Ici, lisez-le - et avec vous un sourire pour chaque conseil utile.

01. Fantaisie.

... à propos de vous-même. Il existe un tel exercice psychothérapeutique, "La meilleure version de vous-même". Donnez une idée de votre avenir (dans un an, dans cinq ans - choisissez-le vous-même) et imaginez-vous à ce moment-là - pas comme vous êtes maintenant, mais ce que vous voulez être (dans les limites du possible). Vous vous êtes débarrassé du superflu, vous avez réalisé tout ce que vous avez décrit - comment vous l'aimez-vous dans vos nouvelles fonctions? Rappelez-vous vos impressions, et mieux l'écrire. Cette technique augmente la motivation, et donc le niveau de contentement avec la vie - il est toujours plus amusant d'aller si vous savez où et pourquoi vous allez.

Que signifie vivre plus lumineux

Tout le monde a vu des textes sur les médias sociaux tels que «10 façons de se débarrasser de l'ennui», «10 conseils pour bien vivre plus brillant» et diverses autres listes de 10 conseils. Tout d'abord, vous devez comprendre ce que signifie vivre mieux. Pour ma part, j’ai déterminé ce qui suit: ma vie devrait être remplie de sens, d’objectifs et d’impressions, elle serait ensuite plus riche, plus facile et plus intéressante. Elle doit me satisfaire complètement. Essayer d'imaginer une vie parfaite? Le vôtre devrait être juste que.

Il n’existe pas un moyen unique d’améliorer la vie quotidienne grise de différentes personnes. Il est donc préférable de lire les règles de la vie dynamique et d’établir votre propre liste. Il n’est pas nécessaire que ce soit sur 10 points - il peut contenir quelques astuces ou une feuille de format A3, écrite avec une petite écriture, l’essentiel est que cela fonctionne dans une situation donnée.

02. Ne vous attardez pas pour de l'argent

Richard Easterlin, professeur d'économie à l'Université de Californie du Sud, a prouvé le proverbe russe «L'argent n'est pas bon pour le bonheur»: en effet, plus une personne gagne un salaire, moins les choses que l'on peut acheter pour ces méga roubles sont satisfaisantes. Si les autorités proposent à nouveau d'augmenter votre offre, refusez. Et il vaut mieux demander une récompense qui améliorera réellement votre vie. Par exemple, la possibilité de travailler selon un horaire libre et de ne pas traîner au bureau tous les jours. Les employés à la tête d'oeuf de l'Université de Stanford (États-Unis) présentent les résultats de la recherche: un tel programme vous apportera plus de bonheur que des roubles ordinaires.

03. Refroidissez les pédales

Nous avons écrit à plusieurs reprises sur le "buzz du coureur". Mais ils ont caché qu’il y avait aussi le "bourdonnement d’une personne perchée sur un vélo stationnaire" (ça ne semble pas si beau). Ainsi, des scientifiques de l’Université de Stanford ont découvert que si vous pédaliez à une vitesse de 50 tr / min pendant au moins 15 minutes, l’ambiance augmentera de 19%. Le mécanisme qui s’applique ici n’a pas encore été déterminé: qu’il s’agisse de la libération d’endorphines (qui vous aide à rester plus longtemps sur le simulateur), ou de la production d’une protéine utile appelée «facteur neurotrope cérébral» dans le corps, ou que l’ensemble ne dérange pas. L'essentiel est que cela fonctionne.

Il est inutile d’attendre les joies du bonheur si la tête déborde de petites pensées désagréables et d’anxiétés - et qu’elles pullulent, pullulent. Pour nettoyer le cerveau de ces déchets, les adeptes des pratiques de méditation proposent l’exercice "Respiration consciente". Asseyez-vous en silence, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur la manière dont vous inspirez, l'air pénètre dans les poumons et tend de plus en plus bas à son retour. Enlevez tous les recoins du cerveau pour ce travail, en déplaçant toutes les autres pensées.

10 minutes de respiration consciente calment le système nerveux et ralentissent les centres d'angoisse dans le cerveau beaucoup plus efficacement que "simplement s'allonger en silence, permettant aux pensées de circuler librement", explique le journal Journal of Research in Personality.

Respiré? Débarrassé le cerveau? Prenez une profonde respiration, pensez à quelque chose de profondément agréable et calme - l'océan, votre femme bien-aimée, des saucisses à la moutarde et à la choucroute. Maintenant, ouvrez les yeux et continuez à faire votre journée.

Nous quittons la zone de confort

Nouvelle expérience de vie- le concept est assez abstrait, mais en réalité très simple. Pour parler franchement, c'est quelque chose que vous n'avez pas fait. Situations dans lesquelles ils ne se sont pas trouvés. Ne pensez pas qu'une nouvelle expérience de la vie consiste à vous raser la tête et à vous rendre dans un monastère tibétain (bien que cela rende la vie plus riche, un tel acte la changera fondamentalement). Que peut devenir une nouvelle expérience de vie et rendre l’existence plus brillante et plus intéressante:

  • nouvelles sensations. Faites vous-même un plat exotique (si vous n’aimez pas cuisiner, vous pouvez aller au restaurant). Un style de musique ou de danse peu familier,
  • un type d'activité fondamentalement nouveau. Vous pouvez changer de travail, vous pouvez commencer un nouveau passe-temps. Ou en faire une règle à chaque fois dans votre temps libre pour vous amuser différemment qu'auparavant,
  • apprendre quelque chose de nouveau. Peu importe que cette compétence soit utile ou simplement agréable, il est important que la diversité soit assurée.
Quoi essayer:
  • les fruits exotiques, les légumes, les céréales et les variétés de viande - beaucoup ont essayé le fruit du dragon aujourd'hui, mais personne ne sait encore quel goût a le goût du mamalyga moldave avec une larme,
  • des plats insolites de toutes les cuisines du monde,
  • master class en danse ou yoga, pour les plus avancés - yoga en mouche, vol en soufflerie,
  • aller au conservatoire ou à la salle d'orgue, à une soirée de musique live ou à un grand concert de rock,
  • toute classe de maître ou atelier intéressant pour les débutants (nécessairement dans un domaine qui ne vous est pas familier) - pyrographie ou aquarelle, nail art ou fabrication de chocolat à partir de rien.
Nouvelles habitudes peut aussi être n'importe lequel. L'astuce consiste à modifier légèrement votre comportement - lorsqu'une personne commence à se comporter différemment, sa conscience, son environnement et le monde extérieur entier changent. Je n'y croyais pas avant de l'avoir essayé moi-même. Je voulais bouger et voyager plus, et je me faisais une règle chaque week-end d'aller quelque part en dehors de la ville pour de nouvelles expériences.

Les longs voyages exigent une préparation sérieuse et vous pouvez vous rendre dans une région voisine en voiture si vous faites vos réserves sur une carte (dans mon cas, un navigateur), un couple de sandwiches et un thermos. Vous pouvez emmener un compagnon de voyage avec vous, mais je n'ai pas commencé à le faire, je voulais être seul avec moi-même. Je suis venu dans les villes avec un petit objectif et j'ai passé une journée fructueuse: je pouvais faire un tour, je pouvais simplement prendre des photos de quelque chose d'inhabituel dans la rue. Parfois, elle se contentait de faire ses tâches ménagères - mais lorsque la ville et ses habitants se transformaient, cela devenait inhabituel.

Avez-vous essayé d'acheter des chaussures dans la province? Une coupe de cheveux chez un coiffeur rural? Et ne faire le tour d’une ville étrangère qu’en tram? Ceci est juste une petite partie de ce qui pourrait être une aventure.

Quoi essayer:

  • prenez l'habitude - montez à pied à pied, buvez de l'eau (mon téléphone «gargouille» périodiquement - l'application me rappelle que je dois saturer mon corps d'eau et compter en même temps ce que j'ai bu et mangé par jour), faire des exercices pendant au moins 10 minutes du matin ou désapprouver ceux qui sont négatifs pensées
  • voyager plus - même dans votre pays natal, vous pouvez trouver quelque chose d'extraordinaire, que pouvons-nous dire de tout le pays et du monde entier,
  • prenez l'habitude de faire de bonnes actions - vous pouvez essayer de devenir volontaire, vous pouvez apprendre à sourire aux passants, vous pouvez vous rendre dans un refuge pour animaux une fois par semaine et vous aider à en prendre soin. Le monde regorge d’activités qui nécessitent la participation de personnes aimables et serviables,
  • prenez une étrange habitude - exprimez vos sentiments uniquement dans une langue étrangère, brossez-vous les dents avec une mauvaise main ou au moins allez travailler avec des chaussettes différentes.

Un nouveau regard sur la vie familière

Avant de rendre votre vie heureuse, il ne fera pas de mal à mener un audit. Répondez à vos propres questions - mieux par écrit:

  1. Qu'avez-vous aimé faire dans votre enfance et votre jeunesse?
  2. Quelle activité vous rend heureux?
  3. En quoi es-tu particulièrement bon?
Cela ne fait pas de mal non plus de faire un audit des compétences et des réalisations. Dans mon cas, il y a eu des découvertes inattendues - par exemple, il y a dix ans, à l'école, j'écrivais de la poésie (rien de spécial, beaucoup d'écrivent) et le plus agréable était non seulement de l'écrire, mais aussi de parler à un public et de le lire.

Quand je me suis souvenu de cela, j'ai rapidement trouvé un club littéraire près de chez moi, où un microphone gratuit est offert une fois par semaine - une soirée où tout le monde peut monter sur scène et lire ce qu'il veut. Honnêtement, je l'avoue - cela me faisait peur, mais il s'est avéré que j'étais inquiet en vain - le public dans de tels endroits a compris, et je viens de subir un ouragan d'émotions indescriptible!

Passez une soirée de souvenirs - parcourez des albums avec des photos, relisez vos propres journaux, passez la soirée dans le passé (vous pouvez organiser des rassemblements amicaux en discutant des jours passés).

Une fois que vous avez trouvé des habitudes, des activités ou des réalisations agréables mais perdues, essayez de les introduire dans votre vie actuelle. Cela rendra la vie non seulement plus intéressante ou plus lumineuse, mais l'améliorera vraiment.

Ce qui est sur ma liste de 10 conseils de vie dynamiques:

  1. aller dans un nouveau restaurant une fois par semaine,
  2. chaque semaine pour aller ou aller à un nouvel endroit - une ville, une rue, un parc, même dans la forêt pour les champignons,
  3. apporter des modifications à votre image - rouge à lèvres vif, espadrilles inhabituelles, chaussettes multicolores chez les vaches volantes,
  4. changez le monde qui vous entoure - souriez aux gens, complimentez, saluez les autres,
  5. faire de nouveaux amis,
  6. aller dans des lieux insolites
  7. apprendre une nouvelle langue
  8. deux fois par semaine pour organiser des «dates créatives» - quelques heures consacrées à mon développement créatif,
  9. faire de bonnes actions - en commençant par le transfert de vieilles femmes de l'autre côté de la route et en terminant par la participation à des projets caritatifs à grande échelle,
  10. Croyez plus aux miracles et aux aventures.
Ecrivez vos 10 astuces - qui vous rendront la vie plus facile et meilleure, et suivez-les - après quelques jours, vous sentirez le changement! La vie deviendra plus intéressante - de nouvelles pensées et émotions apparaîtront, de nouvelles connaissances, des impressions s'ajouteront progressivement et là tout pourra changer. L'essentiel est de commencer!

1. Demandez-vous ce que vous voulez dans tous les aspects de la vie.

Si vous ne savez pas ce que vous recherchez dans tous les domaines de votre vie, vous vous réveillez chaque jour et vous vous demandez pourquoi vous n'obtenez pas ce que vous vouliez de la vie. Avant de pouvoir vraiment être heureux et obtenir ce que vous voulez de cette vie, vous devez vous demander ce que vous voulez vraiment.

Beaucoup de gens croient qu'il est impossible de vivre la vie dont ils rêvent, mais c'est possible. Vous devez juste décider ce que vous voulez en premier. Prenez le temps de vous asseoir et d'écrire ceci. Que vous voulez que votre vie ressemble à. Imaginez votre monde parfait et écrivez-le sur papier.

2. Clarifiez vos objectifs

Une fois que vous savez ce que vous voulez dans tous les domaines de votre vie, vous devez vous fixer des objectifs précis et clairs. Fixez des objectifs et collectez des informations sur le moment et la manière de les atteindre.

"Fixez-vous des objectifs ambitieux et ne vous arrêtez pas tant que vous ne les avez pas atteints."

3. Faites un plan et agissez

C’est là que de nombreuses personnes restent bloquées et ne réalisent pas leur vision et leurs objectifs. Une fois que vous avez déterminé ce que vous voulez, vous devez élaborer un plan et commencer à y travailler. Vous devez suivre votre plan. Cela peut être difficile, mais si vous n'agissez pas conformément à votre plan pour changer votre vie, vous resterez simplement un rêveur et une personne qui regrette de ne pas vivre la vie qu'il souhaite.

4. Ne vous arrêtez pas

Créer la vie que vous voulez est facile, mais il peut être difficile de travailler sur vous-même et sur vos objectifs pour changer votre vie. Quand cela devient difficile, beaucoup de gens finissent par s'entendre sur ce qu'ils ont. Ne soyez pas quelqu'un qui se contente de la deuxième place. N'oubliez pas que c'est votre vie et que vous pouvez obtenir ce que vous voulez de cette vie. Ne t'arrête pas!

5. Restez concentré

Créer la vie que vous voulez, vous devez adhérer à vos objectifs. Il est si facile de s'égarer lorsqu'il y a de nombreuses distractions dans ce monde: réseaux sociaux, divertissement, achat de choses inutiles et insignifiantes afin de suivre le rythme des autres.

Nous passons tellement de temps à nous laisser distraire par les besoins des autres, par courrier électronique, publicité et autres choses qui ne veulent pas dire grand chose à la vie. Si vous pouvez réaliser votre programme et vous concentrer sur ce que vous voulez faire, au lieu de répondre aux besoins des autres, vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.

6. N'oubliez pas que vous le méritez

Parfois, les gens ont peur et craignent de ne pas être assez bons et que seuls les autres atteignent leurs objectifs et leurs rêves. Vous devez vous rappeler que vous avez des compétences et des aptitudes qui vous sont propres. Personne ne peut rien faire, comme vous le faites, car vous êtes unique. Soyez vous-même et rappelez-vous que vous méritez le meilleur.

7. Travail permanent

Les changements dans votre vie ne se produiront pas du jour au lendemain et, bien sûr, ils peuvent ne pas se produire du tout si vous ne travaillez pas dessus. Par conséquent, de nombreuses personnes fixent des objectifs, élaborent un plan et s'attendent ensuite à ce que les choses changent et améliorent leur vie, mais en réalité, il faut du temps et des efforts pour apporter des changements à la vie de vos rêves. Alors commencez aujourd'hui.

8. Restez positif

Il est difficile de maintenir un mode de vie positif lorsque des problèmes ou des échecs se produisent. Mais cultiver une perspective heureuse peut être la différence pour rester sur le chemin de votre objectif et ne jamais l'atteindre.

“Le positif n'est rien de mieux que le négatif n'est rien”

9. Confidentialité

Nous aimons tous nos familles et nos amis. Toutefois, si vous poursuivez un objectif, il est important de prévoir du temps pour la confidentialité. Cela vous donnera l'occasion de réfléchir à votre vie, à ce qui se passe bien et à ce qu'il faut adapter, ou tout simplement vous détendre pendant la méditation ou lire un livre.

Passer du temps seul vous donne la chance de vous réunir et de vous demander si vous êtes sur la bonne voie. C'est difficile à faire si vous êtes toujours entouré de personnes.

10. Apprendre et s'adapter

La voie à suivre pour atteindre vos objectifs ne sera pas facile, mais si c'était facile, tout le monde le ferait. Dans le processus d’atteinte de vos objectifs, vous échouerez encore et encore, mais c’est ainsi que se produisent la croissance et le développement nécessaires pour atteindre vos objectifs. Vous devez donc continuer à aller de l’avant.

Commencez dès maintenant et créez la vie que vous voulez.

04. Merci

Une autre expérience du magazine Emotion: des personnes qui ont écrit au moins une lettre de remerciement par semaine à quelqu'un (merci de l’aide, du travail, du cadeau - peu importe), après un certain temps, elles ont commencé à se dire plus heureux - et en général, la vie s’est bien déroulée. Les représentants du groupe témoin de l'expérience, qui ont simplement décrit les événements de la semaine dernière sur papier, n'ont pas ressenti un tel regain de bonheur (c'est-à-dire que la matière n'est pas en cours de calligraphie). Et l’objectif principal - une lettre de remerciement n’a même pas besoin d’être envoyée au destinataire, cela n’affecte pas l’effet de l’expérience.

05. Ne vous enfoncez pas dans un cadre

Seuls les délais réels et définitifs d'exécution du travail que vos chefs vous ont fixés importent et sont inquiets. Et peindre la journée à l’horloge de votre plein gré, c’est vous initier à l’excitation artificielle. Une étude publiée par le Journal of Personality & Social Psychology indique que les employés d’une certaine institution qui se fixaient toujours des délais intermédiaires («je peux le faire en moins de deux heures») étaient en moyenne moins heureux que ceux qui ne le faisaient pas travailler sur ce projet jusqu’à ce que je sois satisfait du résultat »). Le délai affecte négativement votre créativité et votre capacité à profiter de la vie, mais l’essentiel est idiot: vous vous fixez un délai, vous le supprimez vous-même et vous-même en êtes déprimé.

06. Essayez un nouveau

Les scientifiques affirment que tout plaisir devient ennuyeux et toute joie moins aiguë au fil du temps (le terme «adaptation hédonique» a même été inventé pour décrire ce phénomène). Par expérience, nous disons: c'est. Chaque semaine, essayez quelque chose de nouveau - un produit, un film. Même un nouvel exercice que vous n'avez jamais fait auparavant.

07. Mange de la joie

Oui, nous avons écrit à ce sujet plusieurs fois. Mais sans cet ingrédient, la recette du bonheur serait incomplète. Ainsi, dans les poissons gras, il y a beaucoup d'acides oméga-3 qui réduisent le stress, dans les noix - le magnésium améliorant l'humeur, dans la dinde, les pois et le porc gras - le tryptophane apaisant. Avez-vous déjà vu un italien terne ou un film d'horreur grec? Non! Et tout cela parce que le régime méditerranéen fait des merveilles.

08. Soyez à la lumière

Êtes-vous ridée et sombre le matin? Тебе явно не хватает света, чтобы очистить организм от «сонного гормона» мелатонина. Раскрой шторы, позавтракай у окна. Ты живешь в Москве, и осенью за твоим окном светит только Луна? Поставь в квартире побольше источников света и используй лампы с цветовой температурой 6500 K — это наиболее близкий к оригиналу искусственный аналог полуденного солнечного света.

09. Наслаждайся моментом

Попробуй вот что: в следующий раз, когда выйдешь на улицу, отмечай все приятное вокруг — виды, звуки, запахи (бегущая девушка сойдет за «приятный вид»). Jetez hors de votre tête toute la poussière de travail et les moments de stress - profitez de votre environnement. Les émotions positives à court terme augmentent l'humeur et la satisfaction avec la vie en général.

10. Prends soin de l'amitié

Le magazine Emotion a mené une expérience: un groupe de camarades expérimentaux a essayé différentes méthodes (scientifiquement valables!) Pour augmenter leur niveau de bonheur et les a classées. Ainsi, à la première place dans le classement (en tant que la plus efficace et la plus puissante) une telle méthode a éclaté: la restauration et le renforcement des liens avec de vieux amis. Détails importants: ceux qui apprécient les avantages des anciennes connexions rencontrent des amis en personne (et non dans les réseaux sociaux), souvent (et pas une fois par an à l'anniversaire de l'école) et passent beaucoup de temps dans cette entreprise (à partir de 40 minutes).

Deux affluents, trois cerceaux - et vous souriez déjà! Selon des scientifiques britanniques, les personnes qui dansaient pendant seulement cinq minutes étaient alors 16% plus heureuses. La combinaison des mouvements et de la musique provoque une ruée vers les endorphines. Vous ne pouvez pas danser maintenant? L'étude indique également que l'ambiance peut être améliorée simplement en écoutant de la musique à un rythme rapide (vous pouvez toujours bouger les épaules, claquer des doigts et taper une jambe sous la table).

12. Sortez dans la nature

Si votre journée de travail dure de l'aube à l'aube - crachez du papier, déchirez du papier, démarrez un ordinateur dans la tête du patron et pique-niquez. «Tout le monde sait que se promener en dehors de la ville ou dans les parcs est« très utile », déclare Elizabeth Nisbeth, professeure adjointe de psychologie à l'Université Trent (Canada). "Mais peu de gens se rendent compte que le suivi en forêt ou en montagne remplace vraiment les antidépresseurs." Et si, pour des raisons objectives, vous ne pouvez pas vous libérer, vous avez au moins de la végétation dans le bureau et à la maison - il est prouvé que les collègues (et le ménage) entourés de fleurs et de ficus sont beaucoup plus agréables et plus calmes que les habitants de pièces nues.

13. manger des fruits

Des scientifiques britanniques (et qui d'autre?) Ont forcé chaque jour un groupe de sujets à manger des bananes, des pommes et des clémentines. Au bout de 10 jours, selon les résultats du test, les sujets présentaient une augmentation de 32% du niveau de bonheur - par rapport au groupe témoin qui a dévoré du chocolat pendant 10 jours. Ce résultat est peut-être dû au fait que ces fruits contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui améliore leur humeur.

14. Ne pas comparer

«Les personnes heureuses ne sont pas enclines à se comparer et à comparer leur vie avec les autres», déclare Sonia Lubomirski, professeure de psychologie à l'Université de Californie. "Et vice-versa, chaque fois que vous pensez que la maison d'un voisin est meilleure et qu'un collègue du département gagne plus, vous vous sentez misérable." Alors oubliez vos voisins, vos collègues, etc., ou ne comparez-vous qu'avec ceux dont les affaires sont encore pires que les vôtres.

15. sourire

Et peu importe s’il n’ya aucune raison: souriez quand même. L’Université du Kansas (États-Unis) a constaté que les personnes qui souriaient lors d’un test difficile étaient plus satisfaites de ses résultats. Eh bien, en général, il y a longtemps, une relation inverse a été trouvée entre un sourire et une humeur: même si vous vous forcez à sourire par la force, dans quelques minutes, l'ambiance s'améliorera de manière mystique.

16. Compter les contacts

Le sexe est un excellent métier, augmentant à la fois le ton et l'humeur. Mais à quel point? Les experts de l'Université du Colorado rapportent les résultats de l'étude: 44% plus de chances que les personnes qui «font l'amour» au moins une fois par semaine soient plus heureuses que celles qui le font elles-mêmes. Pourquoi les experts utilisent-ils une formulation aussi complexe? Parce que non seulement dans le sexe, c'est le bonheur. Et même le plus audacieux Don Juan, l'atmosphère difficile dans le bureau le lendemain matin peut gâcher la joie après le coït.

17. Modifier les itinéraires

Les déplacements aller-retour au travail sont une routine quotidienne épuisante, personne n’en est heureux. Les scientifiques canadiens rapportent: toute route qui dure une heure ou plus exaspère inexorablement et gâte votre humeur. Si vous ne pouvez pas modifier l'adresse de votre domicile ou de votre lieu de travail, changez au moins l'itinéraire à partir duquel vous arrivez au bon endroit. Tout changement dans la routine aura un effet bénéfique sur notre perception de cette routine (même si vous devez vous lever un peu plus tôt le «jour des changements»).

18. Tu veux travailler!

Rien n’est capable de sucer toute la joie de vous aussi rapidement et aussi rapidement qu’une feuille de papier avec le texte "17 choses que je DOIS faire aujourd’hui". Les choses ne vont aller nulle part, et nous ne vous conseillerons pas de marquer un but et d'aller à Leningrad. La seule opportunité pour vous ici est d'imaginer que vous VOULEZ faire ces choses. Utilisez toujours ce mot-là («Je le veux!»), Et imaginez aussi à quel point vous serez heureux lorsque vous terminerez cette liste, quel bénéfice vous apporterez, à vous et à d’autres. Eh bien, sur cette liste même, au paragraphe 18, vous pouvez écrire: "Je ferai tout le travail - j'annoncerai le jour de congé de demain." Pense bien, en bref.

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